El yoga es una práctica a la que se suman, cada vez, más personas. Permite iniciarse en el ejercicio suavemente, con tranquilidad y obteniendo beneficios para la mente. Pues algo importante en el yoga es que la meditación, el control de la respiración y la conciencia sobre el propio cuerpo son aspectos fundamentales para su correcta realización. Pero ¿puede esta práctica ayudar a superar los traumas?

Desde los Institutos Nacionales de Salud (NIH) explican que los accidentes, desastres naturales o eventos violentos pueden afectar al cuerpo y a la mente. La aparición de la ansiedad, del síndrome de estrés postraumático o el miedo pueden interferir en la vida diaria. Muchos traumas, si no se resuelven, llegan a convivir con una persona durante toda la vida. ¿Es posible que el yoga pueda ayudar?

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Muchas personas tienden a confundir la actividad del yoga y el pilates, ya que ambas se basan en la realización de determinados movimientos corporales. Sin embargo, todos los beneficios que consigues con el yoga no son iguales a los del pilates. Si tienes dudas sobre cuál practicar, hoy conocerás las diferencias que hay entre estas dos disciplinas. También algunas de las ventajas del yoga respecto al pilates.

El yoga y el pilates

Para entender las diferencias entre el yoga y el pilates podemos echar un vistazo al pasado y conocer un poco sobre el origen de ambas disciplinas. Por un lado, el yoga es una actividad antiquísima: se dice que surgió hace miles de años como una técnica de relajación. Mientras que el pilates “aparece” a inicios del siglo XX para ayudar a las personas a mejorar su movimiento corporal y realizar entrenamiento físico; incluso se usa como terapia física.

Diferencias entre el yoga y el pilates

La confusión puede estar es que actualmente el yoga es también visto como un tipo de ejercicio que ayuda a mejorar la postura y flexibilidad. Además, en ambas practicas se deben realizar posturas predeterminadas que tienen un objetivo específico. Pero el yoga va un poco más allá, ya que en torno a la práctica hay una serie de conceptos que complementan su efectividad.

Su nivel de intensidad

A diferencia del yoga, el Pilates suele tener un nivel de intensidad mayor. Con esto nos referimos a la fuerza que hay que aplicar en cada postura. Y es que, esto guarda estrecha relación con los objetivos para los cuales fue creada cada disciplina. Como mencionamos antes, el yoga se usa para encontrar esa conexión entre mente y cuerpo, en términos de relajación y paz mental. El pilates tiene como fin la tonificación de algunos músculos.

Velocidad Vs lentitud

En el yoga ejecutas posturas al ritmo de tu respiración y de forma suave. No puede pretenderse situarse en un estado de relajación con una práctica intensa y de ejecución rápida. Esto último son características del pilates, lo que lo convierte en una actividad muy distinta al yoga. Con el pilates debes tener movimientos más firmes y repentinos, de allí que sea usado para entrenar.

Equipamientos

Aunque en ambos casos se puede usar esterillas y algunas herramientas sencillas, en el caso del pilates es necesario el uso de maquinarias. Esto convierte al yoga en una actividad más sencilla y orgánica, porque además se puede practicar en cualquier lugar. Básicamente, para hacer yoga solo necesitas conocer las posturas básicas y tener una esterilla, algo que encuentras fácilmente en muchas tiendas.

La importancia de la respiración

Sí, tanto en el yoga como en el pilates es necesario controlar la respiración. Pero en yoga se le otorga gran importancia al punto de existir varios tipos, como la respiración ujjayi y pranayamas como kapalabhati, anuloma viloma, etc. Básicamente, se inhala y exhala siempre por la nariz, mientras que en el pilates debes inhalar por la nariz y se exhalar por la boca; cómo en otros ejercicios físicos.

La flexibilidad en el yoga

Potenciar la flexibilidad del cuerpo no es uno de los objetivos genuinos del yoga. Sin embargo, debido a la naturaleza de las asanas, el cuerpo mejora la flexibilidad de sus articulaciones. Este es un beneficio directo de la práctica del yoga, que es muy perseguido por algunos. En cambio en el pilates no se tiene un efecto directo en la flexibilidad; aunque no se descarta que se pueda conseguir de forma indirecta o en menor proporción.

Para tratar lesiones

El pilates tuvo su origen en la mezcla de varias disciplinas, incluso del yoga. Una de las principales es el traumatismo y por esta razón tiene muchos beneficios terapéuticos. De hecho, suelen usarlo para aliviar los síntomas de lesiones físicas como aquellas alojadas en la espalda. Esta, pudiéramos decir, que es la diferencia más notable respecto al yoga.

En Centre Naam puedes poner en práctica todos los beneficios y ventajas que tiene el yoga sobre cualquier otra disciplina. Ofrecemos clases con verdaderos maestros que te adentrarán en este maravilloso estilo de vida; consiguiendo así el equilibrio que todos buscamos. Solo debes contactarnos y decidir qué modalidad de clases prefieres y cuándo deseas tomarlas.

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Más que una serie de posturas, a simple vista un poco difíciles, el yoga es un estilo de vida. En sí, es una práctica que nos permite reencontrarnos con nuestro ser interior a través de la respiración y la meditación. Por ello se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual preferido por jóvenes y personas de la tercera edad.

Y como no, si el yoga ayuda a mejorar nuestro estado físico y mental, así como la postura y la flexibilidad. Incluso, contribuye a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por ello es ideal para personas de la tercera edad que buscan mantenerse activos. En Centre Naam queremos que conozcas cómo la práctica de yoga beneficia al adulto mayor y cómo puede mejorar su calidad de vida.

Beneficios del yoga a nivel físico

Como mencionamos anteriormente, la práctica de esta disciplina abarca muchos movimientos. Se trata de posturas que ayudan a fortalecer nuestro cuerpo a nivel general. Incluso, a eliminar problemas digestivos, circulatorios y de insomnio. Ahora bien, ¿específicamente cómo actúa sobre nuestro cuerpo?

Mantiene la masa muscular y mejora la flexibilidad

Con el paso de los años, las personas van perdiendo flexibilidad, masa y fuerza muscular, sobre todo aquellas que dejan de practicar actividades físicas. Por fortuna, el yoga incluye ejercicios sencillos que ayudan a frenar este proceso. Se tratan de movimientos realizados con el propio de peso del cuerpo y estiramientos que bien pueden ser ejecutados por adultos de la tercera de edad.

Mejora del equilibrio y la respiración

Como muchos saben, las personas de la tercera edad son propensas a caídas y a sufrir lesiones en los huesos. Por ello es muy importante que puedan mantener el equilibrio. Además, necesitan relajarse y respirar mejor, aun más si padecen alguna enfermedad de carácter respiratorio. La práctica de yoga te enseña a respirar correctamente y a mejorar el equilibrio. Por tanto, ayuda a prevenir a reducir esos problemas.

Beneficios del yoga a nivel mental

Además de los aspectos físicos, el yoga también ayuda ejercitar y fortalecer nuestra mente, factores claves en la tercera edad. Y es que la meditación aumenta nuestro poder de concentración y favorece la memoria. Por eso su practica ayuda a minimizar problemas cognitivos y emocionales como la demencia. De igual forma, influye en otros aspectos psicológicos como los siguientes:

Estado de ánimo

Al igual que otras actividades físicas, esta disciplina tiene el poder de aumentar la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Por consiguiente, la práctica regular de yoga nos ayuda a dormir mejor y mantenernos de buen humor. Así que, es ideal para personas de la tercera edad que sufren de depresión o ansiedad y necesitan una buena dosis de positivismo en sus vidas.

Niveles de estrés

La práctica del yoga demanda concentración y relajación, dos elementos esenciales para lograr una armonía entre el cuerpo y la mente. Estado que no solamente nos relaja, sino que también nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona responsable de propiciar situaciones estresantes. Si dudas, es una disciplina ideal para las personas de la tercera edad, que requieren vivir en paz y tranquilidad.

El yoga también puede ayudar a fortalecer las relaciones sociales

Por lo general, el yoga es una actividad física que se practica en grupo. En efecto, puede emplearse como instrumento para ayudar a las personas de la tercera edad a relacionarse con otros adultos mayores y ampliar su círculo de amistades. Lo que se traduce en un rato de meditación, felicidad y relajación en buena compañía. Situación que ayuda a sensibilizarnos con nuestro entorno y a fortalecer las relaciones sociales.

Ahora bien, ¿qué se debe tomar en cuenta para practicar yoga en la tercera edad?

Como es bien sabido, las personas de la tercera edad son más frágiles a nivel físico y psicológico. Si no se cuidan, sus problemas esqueléticos y musculares pueden jugarle una mala pasada. Por eso deben realizar los movimientos de yoga bajo la supervisión de un profesional. Y, en caso de lesiones previas, es fundamental que lo comuniquen con el profesor de la clase.

Otro punto a considerar es el proceso de adaptación. La flexibilidad y fortaleza que promete el yoga no se logra de la noche a la mañana. ¡Permite que tu cuerpo se adapte a estos nuevos movimientos! Con el paso de los días descubrirás músculos que ni sabias que existían y con la práctica iras explorándolos. Así que, permítete conocer tu cuerpo, respira y disfruta el proceso.

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Contrario a lo que se creía hace algunas décadas, durante el embarazo sí se puede hacer alguna actividad física que requiera algo de esfuerzo. De hecho, a muchas mujeres les recomiendan no abandonar el ejercicio, pues, el sedentarismo es perjudicial. En tanto el médico no diga lo contrario, en el embarazo puedes hacer diferentes tipos de ejercicios, y eso incluye yoga para embarazadas.

¿Es beneficioso el yoga para embarazadas?

El yoga les trae beneficios a cualquier persona que lo practique. Bajo esta premisa podemos asegurar que las mujeres que esperan un bebé también podrán aprovecharlo. Muchas mujeres que practican yoga desde hace muchos años no dejan de hacerlo por estar en estado de gravidez. En su lugar lo practican con más regularidad, ya que con tantos cambios hormonales esto les ayuda a relajarse.

Los beneficios del yoga para embarazadas van desde controlar el estrés y ansiedad, hasta hacer que el parto tenga menos dificultades. Sabemos lo traumático que pueden ser los partos, pero el equilibrio mental que logras con el yoga puede hacer que todo fluya mejor. Aprenderás a aceptar cada proceso del embarazo y del parto. Sobre todo en los últimos meses, podrás dormir mucho mejor si practicas yoga.

Crea una conexión entre madre e hijo

Durante las sesiones de yoga tendrás la mente libre para pensar e intentar entender todo lo que está pasando en tu cuerpo. Y más allá de tus cambios físicos, pensar que estás formando a un nuevo ser te hace sentir una conexión especial. Las diferentes posturas te darán la sabiduría necesaria para sentir que le estás haciendo un bien a tu bebé al cuidar de ti misma.

Un cuerpo definido, sano y estable

Todo tu cuerpo se preparará para seguir cambiando conforme pasen las semanas. El yoga para embarazadas podrá ser tan intenso como quieras y puedas. La intensidad del ejercicio puede estar marcada según la “normalidad” de tu embarazo o condiciones físicas. Quizás las mujeres que nunca han practicado yoga o ningún ejercicio deban hacer posturas menos exigentes. Pero esto lo puede definir su médico.

Qué tomar en cuenta antes de practicar yoga en el embarazo

Las mujeres que deciden hacer yoga deben entender primero que es una actividad completamente saludable. Esto les ayudará a relajarse y eliminar prejuicios al respecto. Sobre su vestimenta, debe ser cómoda, especialmente evitando la ropa demasiado ajustada. Además de la esterilla, puedes usar un cojín para amortiguar tu peso. No hay otro objeto o elemento especial que debas comprar.

Si tu embarazo no es tan notorio, debes informar a tu instructor de yoga sobre tu estado. Quizás haga algunos cambios en tu rutina para evitar algún inconveniente. Para mejorar tu desempeño en el yoga puedes complementar tus ejercicios con caminatas u otro tipo de actividad. El objetivo es que te sientas bien siempre, a pesar de las posibles afecciones normales que produce el embarazo.

¿Qué tan importante es el yoga para las embarazadas?

Seleccionar el yoga como esa practica física que te mantendrá siempre activa no puede ser casualidad. Muchas de las posturas te ayudarán a reforzar músculos que necesitarás, tanto para soportar la barriga como para parir en caso de tener parto natural. Músculos de la pelvis, piernas y abdomen son los que se tonificarán y tendrán mejor movimiento. De modo que es importante hacer yoga en el embarazo.

Por otro lado, la respiración también puede ejercitarse durante tus practicas de yoga. Esto es un factor importante que te ayudará a tener un parto más tranquilo y rápido. Tendrás más o mejor capacidad de controlar tu respiración cuando sientas dolores de parto o cuando tengas que expulsar a tu bebé de tu vientre. Esto es algo que quedará contigo aun después de dar a luz: respirarás mejor.

¿Es mejor hacer yoga en casa o en un centro de yoga?

No podemos asegurar qué es mejor, todo dependerá de cada persona. Lo que sí podemos hacer es destacar las ventajas sobre una u otra modalidad. El yoga en casa te permitirá estar más cómoda y concentrada. Podrás practicarlo a la hora que desees y el tiempo que quieras. Mientras que el yoga en un centro te ayudará a mejorar tus posturas al mirar a compañeros o tu maestro.

Por otro lado, ir a un centro para practicar yoga posiblemente te haga tener nuevos amigos con los que podrás compartir algo más que es afición. De modo que las clases presenciales mejorarán tus relaciones sociales y hará que salgas de tu rutina en casa. En cualquiera de los casos, lo importante es que puedas hacer yoga para embarazadas y percibas todos sus beneficios.

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Cuando muere un ser querido sentimos que una parte de nosotros también ha muerto. No todas las personas manejan este proceso de la misma forma, hay quienes tardan en entender lo sucedido. La mayoría de los afectados adquiere una necesidad de cambiar de vida, alejarse un poco de su realidad o simplemente concentrarse en otras actividades. el yoga puede ser una excelente manera de lidiar con el duelo.

El yoga puede ser la respuesta

Se dice que todo duelo atraviesa por cinco fases establecidas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. El tiempo de duración de cada etapa será indefinido y no todos las manejarán de la misma forma. Podríamos decir que es en la etapa de negociación en la que las personas deciden cómo transformar de manera positiva esa etapa de duelo. Las clases de yoga pueden ayudarte.

El yoga hace parte de un estilo de vida saludable. Los practicantes de esta actividad física también pueden adentrarse en otras cuestiones que estimulan la conexión entre mente y cuerpo. Lograr ese equilibrio espiritual, que te ayudará a entender mejor el duelo, es posible gracias al yoga y la meditación. Pero es necesario entender que su ejecución solo dará resultados si creen en ello y son constantes en su práctica.

No se trata de solo realizar ciertas posturas, sino de entender que se ejerce una especie de conexión que va más allá de lo descriptible. Si se complementa el yoga con la meditación y con alimentación saludable se pueden lograr grandes avances en mejorar tus emociones. No se trata de eliminar el duelo, porque eso no va a suceder; tampoco de hacer que entres en una falsa realidad, sino de acelerar la aceptación.

Te ayuda dirigir tus pensamientos hacia lo positivo

Como dijimos antes, el yoga no hará que tu duelo desaparezca, pero sí puede hacer que tus pensamientos negativos, relacionados con la muerte, se reduzcan. Practicando a diario una actividad que “reinicia” tu espiritualidad, harás que tu mente poco a poco se concentre en otros temas. Además, si decides practicar yoga en grupo y no con clases pregrabadas por internet, podrás conocer nuevas personas inspiradoras.

Tener personas en tu vida que aporten nuevas experiencias también será muy beneficioso. Quizás hagas buena amistad con algunos de ellos, tengas nuevos emprendimientos o viajes a su lado. Lo importante es que enfoques tus pensamientos, y tal vez tu vida, en situaciones que te alejen del dolor. La constancia y disciplina serán factores claves para que esta actividad funcione.

Busca ayuda en expertos del yoga o personas con tu misma experiencia

Puedes solicitar consejos por parte de expertos como los de Centre Naam, ellos podrán ayudarte a definir las mejores actividades según tus necesidades. Posiblemente puedan ponerte en contacto con algunas personas que han atravesado un duelo similar y que gracias al yoga pudieron salir de situaciones inestables. Conocer cómo esta practica les ha ayudado, podría ser muy motivador.

Otras formas de ayuda emocional

En Centre Naam no solo podrás practicar yoga, también disponemos de otras actividades que serán igual de beneficiosas si atraviesas un duelo. La medicina ayúrveda es otra de las posibilidades que existen para distraer tus malos pensamientos. Es un sistema de curación natural milenario que se originó en la India. Tanto si tienes un dolor físico como emocional, la medicina ayúrveda te puede ayudar.

Son tratamientos como acupuntura (usa agujas), Hrid Basti (baños con aceite caliente), Agni karma (aplica calor) y Nabhi Basti (masajes en abdomen y aceite caliente). Este sistema que puede ayudarte con tu duelo también incluye masajes y terapias energéticas. De este último se consigue el ansiado equilibrio de los chakras. Mismos que pueden requerir limpieza tras experimentar las primeras etapas del duelo.

Conoce el Centre Naam

No hay razones para vivir tu duelo sin compañía o de manera dramática. Puedes aprender a vivir con tu dolor, pero sin afectar tu vida. Desde Centre Naam te invitamos a conocer cada uno de los servicios y clases que ofrecemos e intentar practicarlos. Te aseguramos que podrás encontrar un “rayo de luz” que te llene de esperanzas en función de recuperar tu vida.

Y si no te sientes preparado/a para acudir a clases de yoga presenciales, entonces la Academia de yoga en casa - Virtual Naam, es tu solución. Puedes practicar yoga en la comodidad de tu hogar, lograr aun más concentración y obtener los resultados esperados. Además, tendrás a tu disposición talleres, tutorías, charlas, meditaciones guiadas, cursos y más.

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El yoga es una de las prácticas físicas con mayores beneficios para el cuerpo y para la mente. Las personas que realizan esta actividad de manera regular aseguran que sus vidas han cambiado de forma positiva. Otros solo lo hacen para relajarse en momentos de estrés. Sea cual sea la razón, hoy conocerás algunas posturas fáciles de yoga para que puedas practicarlo sin mayores problemas.

En Centre Naam disponemos de bonitos espacios para la práctica de yoga y la completa relajación de nuestros usuarios. No importa si nunca has hecho yoga, contamos con equipo de expertos que sabrán guiarte con paciencia para que aprendas las posturas fáciles de yoga. Nuestro objetivo es hacer que te encanta esta actividad y que puedas avanzar en tu nivel para conseguir la armonía que necesitas.

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El yoga es comúnmente visto como una práctica milenaria. En la actualidad millones de personas de todas las culturas y lo practican, sin embargo, pocos conocen cuál es en realidad el origen del yoga o cuánto ha cambiado desde sus inicios. De hecho, muchos creen que se trata de una tradición que no ha cambiado a lo largo de los años y que conserva su esencia basada en costumbres antiguas. Pero no es así.

Sí, el yoga ha sido practicado desde hace milenios. Sin embargo, te sorprenderá saber que, al igual que otros aspectos del mundo, esta tradición espiritual y emocional también ha sufrido de muchos cambios, desarrollo y adaptación. Sobre todo, cuando esta se ha llevado a otros países y culturas. Aquí te explicamos los detalles que a lo mejor no conocías.

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Así como existen diferentes tipos de ejercicios que se adaptan a la condición física, resistencia y formas del cuerpo de cada individuo, también existen tipos de yoga. Sin embargo, elegir una práctica dentro de esta disciplina no se limita únicamente a considerar tu cuerpo, sino también aspectos mentales y personales. Después de todo, se trata de una práctica espiritual y de conocimiento interno.

Es importante destacar que no importa qué tipos de yoga elijas, todos tienen ventajas y beneficios que ofrecerte. Por ejemplo, aprenderás a prestar atención a las necesidades de tu cuerpo, a calmar la menta y a encontrar la paz interior. Sin embargo, cada uno cuenta con diferentes métodos, por lo que alcanzar tus objetivos se te hará más sencillo o complicado dependiendo de su tipo. Aquí te hablamos de los principales.

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Todos, en algún momento, hemos sentido dolor de espalda. Puede ser un hecho puntual o prolongarse en el tiempo. Pero, en cualquier caso, es un signo de alarma que nos indica que algo no va bien. Aliviar y sobre todo prevenir esas molestias es sencillo gracias al yoga, una disciplina con muchísimos más beneficios para cuerpo y mente.

Hay que tener en cuenta que el dolor de espalda puede ser consecuencia simplemente de la edad y el desgaste óseo y muscular. Pero también puede estar originado por un sinfín de factores, desde malas posturas a permanecer mucho tiempo tanto de pie como sentado, e incluso al estrés y los nervios del ritmo de vida actual. El yoga será eficaz sea cual sea el origen.

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La dulce espera puede resultar en algunas ocasiones algo más bien agridulce. Si estás embarazada y buscas maneras de relajarte o mantenerte en forma, podrías considerar el yoga prenatal. Si se realiza correctamente, el yoga para embarazadas es muy beneficioso, ya que sus ejercicios se basan en la búsqueda del equilibrio y no requieren esfuerzo.

Por ese motivo en centre naam tendrás la posibilidad de practicarlo y descubrir todos los beneficios que ofrece a corto y largo plazo. Estos beneficios se van a dar tanto a nivel físico como a nivel mental, y es que el yoga, para una mujer embarazada, supone una forma de mantenerse activa de una manera segura y saludable.

Aunque lo ideal es haber hecho yoga previamente para saber cómo funciona, nunca es tarde para empezar a practicar y notar sus beneficios en una etapa tan compleja y al mismo tiempo gratificante como es el embarazo. Si estás embarazada o alguien de tu alrededor lo está, sigue leyendo para conocer los múltiples beneficios que ofrece este tipo de actividad.

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La práctica del yoga es una disciplina que requiere tiempo y dedicación para dominarse. Pero esto no debe asustarnos, ya que siempre hay un primer paso que dar y un lugar por el que empezar. El yoga para principiantes es solo la primera piedra de toda una torre que te llevará a descubrirte y sentirte mejor.

Una de las muchas ventajas de practicar yoga es que no necesitarás más que una esterilla y despejar la mente para comenzar. Si vienes a Centre Naam tendrás a tu disposición todas las herramientas que hacen falta cuando uno se inicia en el yoga para principiantes.

Pero, antes de pruebes esta experiencia, queremos darte seis consejos para empezar y tres errores que debes evitar.

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La práctica del yoga se ha ido extendiendo a lo largo de los últimos años. Esto ha significado una enorme proliferación en los estudios de las empresas para adaptarse a los nuevos tiempos. De esa manera, hoy en día podemos encontrar esterillas de muchos materiales y calidades diferentes.

El maestro americano Rodney Yee tiene claro que “las dos cosas más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente”. Pero en Centre Naam creemos que una buena esterilla también te será muy útil. Por eso hoy queremos ofrécete una guía con la que puedas elegir la que mejor se adapte a ti. Si tienes alguna pregunta y quieres que te ayudemos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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